Проблема зашлакованості знайома 99% міських жителів. Крім правильного питного режиму, розумного раціону, регулярного відвідування лазні і спеціальних spa-процедур очищення від шлаків допоможе спеціальний комплекс детокс-йоги. Милі дами, хочу поділитися з Вами улюбленим комплексом вправ.

Давайте засвоїмо асани йоги Айенгара, які покращують лимфоток і кровотік в організмі, що, в свою чергу, позитивно впливає на процес обміну речовин. Регулярно практикуючи детокс-йогу, можна налагодити травлення і вивести з організму токсини.

1. Супта баддха конасана
Детокс-дія: покращує кровообіг в області живота, прискорює процес травлення.

Як виконувати
Повна версія: ляжте спиною на килимок, з’єднайте стопи, присуньте їх максимально близько до тазу і розведіть коліна в сторони. Руки можна витягнути вгору (так ви розтягнеться грудну клітку) або в сторони (так ви розширите грудну клітку). Залишайтеся в асані 5-10 хвилин.

Полегшена версія: сядьте спиною до короткого краю болстера так, щоб він торкався крижів. Ляжте на спину, під голову покладіть складене одіяло, спина повинна опинитися на опорі, а таз на підлозі. Щоб краще розслабити стегна і область живота, опустіть коліна на цеглу. Важливо, щоб м’язи стегон, сідниць і живота були розслаблені, закрийте очі і спостерігайте за диханням, розслабте тіло і заспокоюєте розум. Залишайтеся в асані 5-10 хвилин.

Детокс-йога: асаны, очищение от шлаков

2. Адхо мукха шванасана
Детокс-дія: знімає втому, наповнює енергією.

Як виконувати
Повна версія: встаньте на карачки, долоні і коліна на ширині плечей, подовжите хребта від куприка до маківки. Відштовхніться руками від підлоги, випряміть ноги і руки, виведіть сідниці назад і нагору, випрямити ноги. Витягайте руки, ноги і спину. Ваше тіло повинно нагадувати рівний трикутник з вершиною в області сідничних кісток. Залишайтеся в асані 1-2 хвилини.

Полегшена версія: якщо асану робити важко, опустіть руки на сидіння стільця. Відштовхуйтеся руками від стільця, витягаючи хребет. Дихайте спокійно. Залишайтеся в асані 1-2 хвилини.

Детокс-йога: асаны, очищение от шлаков

3. Вирабхадрасана II
Детокс-дія: покращує перистальтику кишечника, забезпечує злагоджену роботу видільної системи, нормалізує діяльність печінки, селезінки і нирок.

Як виконувати
Повна версія: встаньте в тадасану. Розставте ноги на 120-150 см один від одного (можна стрибком). Руки витягніть в сторони паралельно підлозі, розгорнувши долоні вниз. Злегка загорніть ліву стопу всередину, а праву розгорніть назовні на 90 градусів. Права п’ятка по центру лівої стопи. Направте кістки таза і плечі точно вперед, випрямити спину і зігніть праву ногу до прямого кута в колінному суглобі, стегно паралельно підлозі, коліно точно над п’ятою. Залишайтеся в асані 1-2 хвилини. Повторіть її з іншої ноги.

Полегшена версія: виконайте позу, вирівнявши тіло уздовж стіни або опустивши стегно і таз на стілець.

Детокс-йога: асаны, очищение от шлаков

4. Уттхита паршваконасана
Детокс-дія: як у попередньої пози.

Як виконувати
Повна версія: почніть виконувати асану за описом вирабхадрасаны II. Але у фінальному положенні нахиліть корпус вправо в сторону зігнутої ноги і опустіть руку на підлогу за стопою. Стегно правої ноги паралельно підлозі, коліно над п’ятою, ліва нога пряма. Витягайте спину вправо і розгортайте грудну клітку до стелі. У позі пряма лінія від лівої п’ятки до лівої долоні. Залишайтеся в асані 1-2 хвилини. Виконайте її в іншу сторону.

Полегшена версія для спрощення асани, поставте за руку зігнутою ногою на цеглу, а вільну опустіть на стегно. Залишайтеся в асані 1-2 хвилини. Виконайте її в іншу сторону.

Детокс-йога: асаны, очищение от шлаков

5. Паривритта паршваконасана
Детокс-дія: діє на органи черевної порожнини, покращує травлення. Підсилює циркуляцію крові в черевній порожнині і хребті, полегшує процеси виділення.

Як виконувати
Повна версія: з пози адхо мукха шванасана зробіть крок лівою ногою вперед так, щоб гомілка і стегно становили кут 90 градусів. Витягніть ліву руку вперед і заведіть її за стегно, з’єднайте долоні. Розгорніть корпус вправо, витягайте ліву ногу назад, а спину вперед і скручивайтесь в області живота, ребер, поверніть плечі і голову вправо. Дихайте рівно і спокійно. Залишайтеся в асані 1 хвилину. Виконайте її в іншу сторону.

Полегшена версія: для полегшення пози поставте руку за зігнутим коліном на цеглу і акуратно розгорніть корпус.

Детокс-йога: асаны, очищение от шлаков

6. Уттанасана
Детокс-дія: стимулює роботу печінки, нирок і селезінки, позбавляє від болю в животі.

Як виконувати
Повна версія: встаньте в тадасану. Нахиліться вперед, поставте долоні під плечі, випряміть ноги і підніміть таз над п’ятами, витягніть хребет вперед. Поставте долоні з обох сторін від стоп і, згинаючи руки в ліктях, витягніть тулуб вниз, торкніться чолом гомілок. Залишайтеся в асані 1 хвилину.

Полегшена версія: покладіть лікті на сидіння стільця. Стежте, щоб ноги і спина залишалися прямими.

Детокс-йога: асаны, очищение от шлаков

7. Парипурна навасана
Детокс-дія: надає полегшення при здутті живота і проблеми з шлунком, стимулює роботу нирок, кишечника.

Як виконувати
Повна версія: сядьте на сідниці, витягнувши ноги вперед. Отклонитесь назад, притримуючи себе руками, і підніміть прямі ноги від підлоги як можна вище. Утримуючи баланс, підніміть руки витягніть їх вперед паралельно підлозі. Балансуйте на сідничних кістках, витягайте хребет від основи до верхівки, витягайте ноги вперед. Залишайтеся в асані 3-7 циклів дихання.

Полегшена версія для спрощення пози використовуйте ремінь. Або накиньте його на стопи і притримуйте руками, або одягніть на спину в області лопаток і на стопи, штовхайте стопами ремінь і витягайте хребет. Залишайтеся в асані 3-7 циклів дихання.

Детокс-йога: асаны, очищение от шлаков

8. Джану ширшасана
Детокс-дія: стимулює роботу печінки і селезінки, покращує травлення і функцію нирок, регулює роботу надниркових залоз.

Як виконувати
Повна версія: сядьте на сідниці, витягнувши ноги вперед. Зігніть праву ногу в коліні і відведіть стегно назад. Підніміть руки вгору і витягніть хребет від куприка до маківки, нахиліться до лівої ноги. Витягайте спину вперед і вниз, лоб на лівій гомілці. Залишайтеся в асані 1-2 хвилини.

Полегшена версія для спрощення пози використовуйте цеглу та ремінь.

Детокс-йога: асаны, очищение от шлаков

9. Упавішта конасана
Детокс-дія: прискорює процес травлення, стимулює роботу нирок, регулює діяльність надниркових залоз.

Як виконувати
Повна версія: сядьте на килимок, розведіть ноги широко в сторони. Поставте пальці рук по обидва боки від таза. Витягайте хребет вгору, ноги в сторони. Підніміть руки вгору і нахиліться вперед, кістки тазу притискайте до підлоги, а хребет витягайте вперед. Залишайтеся в асані 1-2 хвилини.

Полегшена версія для спрощення пози підкладіть під сідниці цегла або складене одіяло, долоні покладіть на цеглу. Витягайте хребет вгору. Залишайтеся в асані 3-7 циклів дихання.

Детокс-йога: асаны, очищение от шлаков

10. Шалабхасана
Детокс-дія: сприяє травленню, усуває проблеми з шлунком і кишечником, впливає на сечовий міхур і передміхурову залозу.
Виконання: ляжте на живіт, руки ― вздовж корпусу, лоб на підлозі. Притисніть до підлоги нижню частину лобкової кістки, подовжите поперек і підніміть ноги, тулуб і голову. Витягайте ноги назад, подовжуєте поперек і піднімайте грудну клітку від підлоги, розгинаючи хребет у грудному відділі. Залишайтеся в асані 3-7 циклів дихання

Милі дами, хочу поділитися з Вами улюбленим комплексом вправ.

Давайте засвоїмо асани йоги Айенгара, які покращують лимфоток і кровотік в організмі, що, в свою чергу, позитивно впливає на процес обміну речовин. Регулярно практикуючи детокс-йогу, можна налагодити травлення і вивести з організму токсини.

Комплекс підходить для щоденних занять. Дані асани рекомендується виконувати натщесерце або через 2-4 години після їжі, щоб не порушити процес травлення.

Для виконання комплексу вам знадобляться: килимок, два простирадла, дві цеглини для йоги (можна замінити складеними рушниками), болстер (можна замінити складеним ковдрою), ремінь і стілець.
Представлені два рівня складності асан. Перший ― це повна версія, ідеал, до якого потрібно прагнути. Другий ― варіант для новачків і тих, у кого з якихось причин не виходить робити просунуту асану.

Опис вправ дано під картинками. Сподіваюся це будемо всім корисно.

Що стосується протипоказань, то це все можна знайти в інтернеті під назвами ( Протипоказання до йоги – кому не можна займатися йогою / коли не можна займатися йогою ) .

Написано за матеріалами http://uduba.com/

Бажаю щастя і здоров’я 🙂 ОМ!