Для того, щоб відчувати себе справжньою Богинею де завгодно – на морському узбережжі або в осінньому мегаполісі, необхідно приділяти своїм ногам окрему увагу.

Бренд Venus розробив комплекс простих і ефективних вправ, завдяки яким кожна дівчина може стати Богинею за лічені тижні. Просто робіть ці вправи кожен день, і ваші ніжки стануть божественно прекрасні настільки, що будь-яка сама коротка спідниця або відверте бікіні будуть виглядати на них карколомно!

Загальнозміцнювальні вправи:

1. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, носки в сторони, руки на стегнах. Повільно піднімайтеся на носках і повільно опускайтеся не згинаючи коліна. Повторіть вправу 20-30 разів.

2. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки на стегнах. Повільно виконуйте низькі присідання до положення, поки стегна виявляться паралельно підлозі. Повторіть 10-20 разів.

3. Вихідне положення – лежачи на спині, руки вздовж тулуба, долоні під куприком. Робіть ногами вправу «ножиці» 20 разів.

4. Стоячи рачки, піднімайте назад і вгору по черзі то одну, то іншу випрямлену ногу. Повторіть 20 разів кожною ногою.

5. Випади з гантелями. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. У руки візьміть гантелі і опустіть вздовж тулуба. Правою ногою повільно зробіть крок вперед і опускайте ліву ногу до тих пір, поки коліно майже не торкнеться поверхні підлоги, але коліно повинно бути практично прямим. Плавно підніміться і зробіть лівою ногою такий же випад. Повторіть 10-15 разів на кожну ногу.

6. Біг на місці на носках протягом 5-7 хв.

7. Біг на місці з високо піднятими колінами протягом 2-3 хв.

Вправи на розтяжку:

8. Початкове положення – сидячи, ноги разом. Нахиляйтеся вперед, намагаючись дістати чолом коліна, не згинаючи їх. Повторіть вправу 15-20 разів.

9. Початкове положення – сидячи, ноги розставлені. Робіть нахили до правої ноги, в центр і до лівої. Повторіть вправу 15-20 разів.

10. Вихідне положення – лежачи на спині. Руками обхопивши одне з колін, по черзі підтягуйте коліна ніг до грудей. Повторіть вправу 15 – 20 разів.

11. Вихідне положення – стоячи, розставивши ноги паралельно тулубу як можна ширше. Робіть нахили до правої ноги, в центр і до лівої. Повторіть вправу 15-20 разів.