Ви плануєте схуднути, але не можете зупинитися і поглинаєте смакоту? Намагаєтеся тримати дієту, відмовляєтеся від шкідливої їжі весь день, а потім влаштовуєте нічний набіг на холодильник? Не в змозі забути про некорисної їжі, непомірні порції якою заповнюють шлунок до дискомфорту? Ви переїдаєте, що є лише наслідком цілого ряду інших проблем.

Коли раніше я чула від знайомих, що в стресовій ситуації вони багато їдять і поправляються, завжди дивувалася. Як тільки я впадала у відчай, мій апетит негайно зникав, і я помітно схудла. Так воно було раніше, але в минулому році непомітно для себе набрала енну кількість зайвих кілограмів, перебуваючи не в самому веселому настрої. Звичайно, головне – усвідомити, чому так сталося.

Після того як я відкинула уявні причини збільшення габаритів у вигляді сповільненого обміну речовин після 30 років, широкої кості й найвищою мірою несправедливості буття, глянула на ситуацію з боку, стало ясно – я об’їдаюсь. Причому не завжди усвідомлено.

Мой друг — холодильник: почему нас так к нему тянет

Порахувавши свої походи на кухню в перервах між роботою, жахнулася. Ладно «офіційні» порції їжі, які начебто не були великими. Але шкідливим перекуси, багато чаю та кави з печивом і цукерками аж ніяк не тішили. Напої містили цукор і молоко, бо були, м’яко кажучи, калорійними. Проаналізувавши проблему, зрозуміла, що і від нічних перекусів теж пора відмовлятися, тому що піца перед сном в сім’ї тепер під забороною.

Після того як я пішла в спортзал, почала готувати про запас і забула про цукор, зайві сім кілограмів пішли. З рештою триває запекла боротьба. На очі потрапив пост відомого дієтолога і психотерапевта Андрія Бобровського, який назвав найбільш часті причини переїдання.

Мой друг — холодильник: почему нас так к нему тянет

Бідна нутрієнтами їжа

Людині для нормальної життєдіяльності потрібна їжа, багата білками, жирами, вуглеводами. Не можна забувати про клітковину, вітаміни і мінерали, обмеження яких неодмінно призведе до поглинання великої кількості їжі.

Бобровський закликає зробити вибір на користь круп, риби, м’яса, овочів і бобових, відмовившись від солодощів і фастфуду. І дійсно, вживання напівфабрикатів не залишає фігурі шансів зберегти стрункість. Робимо висновок – потрібно заздалегідь готувати корисні страви у вигляді каш і салатів, тоді знижується ймовірність вживання пельменів і бутербродів, приготованих на швидку руку.

Значне зменшення калорійності раціону

Фахівець називає переїдання нормальною реакцією організму на обмеження у смачних стравах. Не можу сказати, що сильно обмежувала себе, просто з’явилася звичка безладно харчуватися, тому і результат не змусив себе чекати.

Екстремальні дієти

Відмова від повноцінного харчування веде до негативних наслідків для фізичного і психічного стану організму, тому про них треба забути. Дійсно, день максимального харчового різноманітності, подальші муки совісті разом з добовим поїданням вівсянки вели до зривів і суттєвого переїдання. Запам’ятаємо – так робити не слід.

Мой друг — холодильник: почему нас так к нему тянет

Одноманітна їжа

Організм, який регулярно отримує одну і ту ж їжу, не може функціонувати належним чином. Згодна, якийсь час я налягала на відварну курячу грудку і гречку з овочами, що в кінцевому підсумку призводило до сметанию більш цікавих страв.

Спрага

Відомо, що часом люди неправильно реагують на спрагу і замість води починають їсти. Напевно, в цьому є частка правда, але не для всіх. Я чудово розумію, коли мені хочеться з’їсти відбивну, а коли просто попити водички.

Недостатній або неякісний сон

Андрій Бобровський, як і багато лікарі, вказує на необхідність повноцінного відпочинку, тривалість якого має становити не менше 7-9 годин. Він нагадує, що всього кілька годин недосипання протягом декількох днів призводить до зростання вироблення гормону голоду греліну і зниження вироблення гормону ситості лептину на 20%. Перевірено на собі – неповноцінний сон дійсно сприяє переїданню. Чим більше годин, відведених на відпочинок у ліжку, тим менший апетит після пробудження і протягом дня.

Медик не назвав ще одну важливу причину переїдання – стрес. Багато люди заїдають тривале роздратування і відсутність позитивних емоцій. Цю проблему я вирішила просто – регулярні зустрічі з друзями, тривалі прогулянки на свіжому повітрі і фізична активність на тренажерах – і вуаля! – концентрація на їжі практично зникла.

Також є сенс відмовитися від прийому їжі перед телевізором і монітором, які відволікають увагу і заважають контролювати кількість з’їденого.

Мой друг — холодильник: почему нас так к нему тянет