Якщо у жінки красиві ноги, то це вигідно позначається на всій фігурі. Ми не можемо збільшити довжину ніг з допомогою вправ, але ми можемо поліпшити їх форму. Форма ніг безпосередньо залежить від товщини кісток гомілки і стегна та стану основних м’язів ніг. Вони можуть бути слабкими, тонкими або товстими. Все це залежить від того, в якій формі знаходиться жінка.

Деяким дівчатам просто необхідно збільшити м’язи ніг. Виконуйте кожну вправу по 10 повторів. Але не сильно напружуйте м’язи, оскільки це може викликати травми судин.

Вправи для м’язів стегна:

1) Прийміть положення стоячи. Виконуйте присідання з вагою 3-5 кг в руках. 3 серії по 10 разів.

2) Це вправу треба виконувати з партнером. Прийміть положення стоячи. Виконуйте вправу з опором партнера, який тисне на ваші плечі під час вставання. Виконуйте 2-3 серії по 10-12 присідань.

3) Положення стоячи. Партнер повинен тиснути на ваші плечі протягом 10 секунд.

4) Вправа «пістолет». Присідання на одній нозі. 10-12 разів для кожної ноги.

5) Стрибки з положення присідання. 3 серії по 6 повторень.

6) Ляжте на підлогу, на спину. Візьміться руками за опору, а упріться ногами в стіну. Випрямляйте ноги протягом 5 секунд, 8 разів.

7) Вихідне положення – те ж. Намагайтеся випрямити ніг по черзі.

Чтобы ноги стали красивыми

Для збільшення м’язів стегна, використовуйте велотренажер.

У худеньких дівчат, часто спостерігається просвіт між стегнами в положенні стоячи.

Для усунення цього недоліку рекомендується виконувати наступні вправи:

1) Прийміть положення лежачи на спині. Зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони. Стопи поставте на підлогу і покладіть руки на стегна зсередини. Намагайтеся з’єднати коліна, чинячи опір руками.

2) Вихідне положення, лежачи на спині. Намагайтеся здавлювати стопами м’яч протягом 3 секунд.

3) Вихідне положення, лежачи на спині. Випряміть ноги і здавлюйте стопами м’яч протягом 5 секунд.

4) На слизькій поверхні, намагайтеся з’єднати ноги, не відриваючи стопи від підлоги. На початковому етапі ви можете використовувати якусь опору
(наприклад, стілець).

Чтобы ноги стали красивыми

Дівчатам з тонкими гомілками і хоче їх збільшити, рекомендовані наступні вправи:

1) піднімайтеся на носки з положення стоячи і тримаючись за спинку стільця. Виконуйте 5 серій по 10-12 разів.

2) Виконуйте те ж саме вправу тільки на одній нозі.

3) Встаньте на опору, п’яти повинні звисати. Піднімайтеся на носки, а потім торкайтеся підлоги п’ятами.

4) Виконуйте стрибки на ногах, не згинаючи коліна.

5) Повторіть попередню вправу, на одній нозі.

6) Сядьте і випрямити ноги. На стопи накиньте ремінь, і кінці ременя візьміть у руки. Тепер намагайтеся згинати стопи і тисніть на ремінь. Виконуйте вправу спочатку для обох ніг, а потім для кожного окремо.

7) Сядьте на підлогу і упріться ступнями в стіну, виконуйте натискання на стіну стопами протягом 6 секунд.

Чергуйте заняття для м’язів гомілки із заняттями для інших груп м’язів.

Источник1

Фотоисточник