Щоб спина була красивою, еластичною та здоровою, необхідно постійно рухатися і займатися спортом. Сучасний ритм і сидячий спосіб життя не дозволяє приділяти собі багато часу, звідси з’являються проблеми, пов’язані з хребтом і виникає сутулість. Щоб запобігти хвороби спини, потрібно всього 10-15 хвилин приділяти спеціального комплексу вправ для профілактики сутулості.

1. Присідання для рівного попереку

Встаньте спиною до стіни (відстань — 10 см). Стопи поставте на ширину плечей, підніміть прямі руки вгору. Виконайте присідання — коли торкнетеся спиною стіни, притисніть до неї поперек, лопатки і плечі і опустіться ще нижче, поки коліна не утворюють прямий кут. Затримайтеся на 30-60 секунд.

2. «Планка» для міцного преса

Займіть позицію як при віджиманні, обіпріться на передпліччя. Основний вагу тіла перенесіть на руки. Не втрачаючи рівновагу, зігніть ліву ногу в коліні і двічі потягніть п’яту до сідниць. Поверніть ногу у вихідне положення, повторіть з правої ноги. По 10 раз.

3. Обертання для розправлених плечей

Візьміть рушник, скрутіть в джгут. Випряміть спину, ноги поставте на ширині плечей. Витягніть руки перед собою і натягніть рушник так, щоб руки були розлучені як можна ширше. Підніміть руки і заведіть назад так далеко, як можете. Долічіть до п’яти. Поверніть у вихідне положення. Повторіть 5 разів.