Спеціальні стародавні практики йоги — шаткармы — допомагають очистити організм. Я вирішила спробувати їх дію на собі і розпитала лікарів, наскільки вони безпечні та ефективні.

Коли мені було 10 років, тато з кращих спонукань запропонував промити ніс. Дух протиріччя підлітка тоді відповів на це тверде «ні», а оскільки в розмові прозвучало слово «йога», я надовго вбила собі в голову, що йога — це неприємно, нерозумно і не потрібно. Рік тому подруга вмовила мене займатися йогою, я спробувала і зрозуміла, що дитячі переконання не зовсім вірні. А нещодавно розлучилася з ними повністю, випробувавши на собі очисні практики шаткармы, у тому числі велике і жахливе промивання носа.

«Шаткарма» перекладається як «шість дій». Вважається, що саме з цих вправ потрібно починати практику йоги. «Шаткармы, як і медитації, це внутрішня йога і тільки особиста практика, — говорить Марія Митрофанова, викладач студії YogaDOM. — Забруднення на рівні фізичного тіла мають проекцію на стан розуму. Виконуючи шаткармы, ми працюємо з основними системами життєзабезпечення — очищаємо носові ходи, очі, ШКТ — і в підсумку відчуваємо сильні позитивні зміни не тільки в тілі, але і в роботі розуму, в глибині сприйняття того, що відбувається». Також шаткармы врівноважують доші, тобто приводять в порядок співвідношення енергії різних стихій в організмі, а це, за аюрведою, запорука міцного здоров’я і довгого життя.

Існує безліч очисних технік, з них до шаткармам відносять наступні:

– джала неті (промивання і очищення носових проходів);

– тратака (промивання очей, гімнастика очей і практика пильної споглядання об’єкта);

– капалабхати (вправа для очищення дихальних шляхів і передньої частки головного мозку);

– наули (хвилеподібні рухи м’язами живота для масування і зміцнення органів черевної порожнини);

– басті (промивання товстої кишки через втягування й випускання води через анус);

– дхаути (різні техніки очищення травного тракту).

Шаткармы практикують багато йоги. Під їх керівництвом можна навчитися виконувати ці нескладні процедури. Так я і зробила. Сьогодні розповім про перших двох практиках.

1. Джала неті

Як це було: на семінар з шаткармам в одному з йога-клубів я прийшла з невеликим пластиковим чайничком — неті-потім. Інструктор приготував розчин: 1 ч. л. харчової морської солі на літр води температури тіла. Я наповнила свій неті-пот, щільно вставила носик в праву ніздрю, злегка нахилила голову вперед і вліво. І полила воду, дихаючи ротом. Всупереч моїм очікуванням, я не захлинулася і взагалі не відчула нічого неприємного. Вода хлинула з лівої ніздрі в миску, яку я тримала перед особою, і чайник закінчився дуже швидко. Варто було трохи підняти голову, і вода просочувалася в горло, але я швидко знайшла положення, при якому цього не відбувалося. Я высморкалась, пролила чайник через ліву ніздрю, потім все повторила ще раз. Після цього ми зробили кілька циклів інтенсивного дихання, щоб остаточно видалити рідину з носових ходів.

Навіщо: по своєму досвіду йоги стверджують, що джала неті — найкраща профілактика нежитю. Наприклад, Марія Митрофанова вже 10 років не знає цієї проблеми, а її дочка, яка отримала в руки чайник в два роки, не пам’ятає нежитю взагалі. При йоговском промиванні вода проходить через порожнину носа повільніше, ніж на процедуру в кабінеті отоларинголога, і тому встигає стимулювати рецептори головного мозку вгорі носового ходу. А ще джала неті допомагає від безсоння, головних болів, мігрені і алергії. Рекомендується вранці і ввечері, але не менше, ніж за півгодини до сну і до виходу на вулицю в холодну пору.

Коментар лікаря

Мальченко Ольга, лікар-отоларинголог «См-клініки»: «Якщо у вас немає ніяких проблем в області носового ходу, краще не робити промивання — не чіпайте слизову оболонку, яка і так добре працює. Якщо є скоринки в носі або не виходить висякатися, то потрібно спочатку встановити причину проблеми, а потім промивати. Саме по собі промивання дійсно очищає ніс від пилу, вимиває інфекцію. Єдине можливе ускладнення — потрапляння води в слухову трубу: якщо після промивання закладе вуха, і це відчуття не буде проходити, зверніться до лікаря. Протипоказання до промивання носа — новоутворення носової порожнини і сильний гайморит».
http://www.jv.ru/blog/entry/25978